كيفية منع التعب أثناء القيادة: المخاطر والنصائح وسلامة الطرق

يواجه سائقو الشاحنات مهمة شاقة تتمثل في نقل البضائع عبر فترات زمنية طويلة مع تحمل مسؤولية القيادة الآمنة. يمكن أن يحدث التعب بسهولة عندما لا يحصل السائق على قسط كافٍ من الراحة أو التغذية الكافية للحفاظ على ذهنه متيقظاً. وفقاً لـ National Sleep Foundation، تتسبب القيادة بنعاس في أكثر من 6,400 حالة وفاة سنوياً في الولايات المتحدة. لا يجب أن يكون أسطولك جزءاً من هذه الإحصائية إذا طبقت نصائح السلامة على الطرق هذه لمحاربة التعب.في هذه المدونة، سنغطي علامات الإنذار المبكر للقيادة المتعبة وكيفية الحصول على الراحة التي تحتاجها لإنجاز المهمة بأمان.

مخاطر القيادة أثناء التعب

يحدث النعاس النهاري عندما لا يحصل السائق على نوم كافٍ، مما يجعله أقل انتباهاً للطريق أمامه. يمكن أن يبطئ التعب من وقت رد الفعل، مما يجعله غير قادر على اتخاذ إجراءات وقائية أثناء القيادة. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر النعاس على قدرتهم على اتخاذ قرارات جيدة ومحسوبة.إذا لاحظت أياً من العلامات التالية، فهذا يعني أنك قد تقود بنعاس وتحتاج إلى أخذ استراحة:

• جفون ثقيلة ورمش متكرر
• صعوبة في التركيز على الطريق
• تثاؤب متكرر وأفكار متقطعة
• الشعور بالانزعاج والغضب بسهولة

نصائح لإدارة التعب

أخذ استراحات مجدولة

وفقاً لـ Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA)، 13 بالمائة من سائقي المركبات التجارية كانوا يعانون من التعب وقت وقوع الحادث. تظهر أبحاث أخرى أن 50 بالمائة من الحوادث المرتبطة بالتعب تحدث عادة بين منتصف الليل والساعة الثامنة صباحاً. تظهر هذه الدراسات أن عدم الحصول على استراحات مجدولة كافية يمكن أن يعرقل قدرة السائق على البقاء متيقظاً.بعض السائقين يريدون بشكل مفهوم تعظيم وقتهم على الطريق لتسليم البضائع في الوقت المحدد. ومع ذلك، عدم مراعاة Hours of Service (HOS) يضر بسلامة السائق. من المهم أن يأخذ السائقون استراحاتهم المجدولة ويستخدموا هذا الوقت لإعادة الشحن من أجل نوبة عمل ناجحة.

البقاء رطباً

تربط دراسات مختلفة الترطيب بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن تناول السوائل يؤثر على النوم والتعب. تذكر National Library of Medicine أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف قد يشعرون بتعب شديد أو خمول. عندما لا نحصل على سوائل كافية، نشعر بالدوار والخمول. تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص حسب الفرد، لكن بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة عموماً، 8 أكواب من الماء يومياً كافية للبقاء رطباً. البقاء رطباً سيحافظ على السائقين متيقظين ومركزين أثناء إنجاز تسليماتهم.

تناول طعام صحي

من الصعب على سائقي الشاحنات اتباع نظام غذائي صحي على الطريق. إعداد وجبات صحية قد يكون صعباً عندما لا يكون لديك مطبخ كامل وإمكانية الوصول لبقالة طازجة. لهذا السبب يختار العديد من سائقي الشاحنات الوجبات السريعة، حيث تكون الوجبات غالباً عالية في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم.وفقاً لـ Sleep Foundation، تلعب التغذية الجيدة دوراً حيوياً في النوم. إدراك العلاقة بين الاثنين يمكن أن يساعدك على اختيار الأطعمة بوعي أكبر. وبذلك، يمكن لسائقي الشاحنات الحفاظ على صحتهم والبقاء متيقظين على الطريق.إذن، ما الأطعمة التي يجب على السائقين تناولها عندما لا يكون لديهم وقت للطبخ أو إعداد الوجبات قبل الانطلاق على الطريق؟ توصي Healthy Trucking of America بما يلي:

• احصل على المزيد من المكسرات والبذور (بدلاً من الرقائق) من محطات الوقود.
• اختر سندويشات الديلي بدلاً من تلك الموجودة في الصندوق الساخن.
• في محطات الشاحنات حيث خيارات الطعام محدودة، اختر برجر الخضار والبطاطس المخبوزة بدلاً من البرجر العادي والبطاطس المهروسة.
• تزود بالفواكه والخضروات وخيارات صحية أخرى من متاجر البقالة.

احذر من "حيل اليقظة"

لا يوجد بديل للنوم - ولا حتى حيل اليقظة الشائعة التي تدعي أنها تنشطك لكنها في الواقع ستتركك تشعر بمزيد من التعب. شرب القهوة ورفع صوت الراديو يمكن أن يجعلك تشعر بالطاقة بسرعة، لكنك ستلاحظ الانهيار خلال ساعات قليلة.على سبيل المثال، شرب القهوة ينشط الجهاز العصبي المركزي. دفعة الكافيين يمكن أن تساعدك على البقاء متيقظاً لمدة تصل إلى ست ساعات. ومع ذلك، تبدأ النشاط في التراجع بعد ذلك بوقت قصير. بالإضافة إلى ذلك، استهلاك الكافيين يمكن أن يكون له آثار جانبية قصيرة المدى مثل الصداع وكثرة التبول وتسارع التنفس والقلق.

كيف يمكن للتكنولوجيا المدعومة بالذكاء الاصطناعي مساعدة في إدارة التعب

لا يستطيع مدراء الأساطيل مراقبة سلوكيات السائقين باستمرار، لذا يحتاجون إلى نظام سلامة موثوق لتتبع ما يحدث على الطريق. تكتشف التكنولوجيا المدعومة بالذكاء الاصطناعي سلوكيات القيادة غير الآمنة مثل فقدان التركيز على الطريق والنعاس.على سبيل المثال، يمكن لكاميرات المقصورة الداخلية التقاط عندما يكون السائق مشتتاً أو يبدأ في النعاس أثناء القيادة. هذه الكاميرات تصدر تنبيهات صوتية داخل المقصورة تخبر السائقين عندما قد تحدث مخالفة امتثال، مما يتيح لهم تصحيح سلوكهم.علاوة على ذلك، يكافئ النظام السائقين الذين يمارسون القيادة الآمنة، مما يخلق ثقافة سلامة متوازنة داخل الأسطول. التكنولوجيا نفسها تمكن التدريب عن بُعد حتى يتمكن مدراء الأساطيل من مساعدة السائقين على تحسين مهارات السلامة لديهم دون إحضارهم إلى مكاتبهم. برامج سلامة الأساطيل تمنح مدراء الأساطيل نظرة ثاقبة حول كيفية تدريب سائقيهم بشكل أفضل للحفاظ على سلامتهم.

أفكار ختامية

يمكن للسائقين النعسان أن يزيدوا من خطر الحوادث. يواجه السائقون أوقات رد فعل مخفضة ومهارات اتخاذ قرارات أبطأ، مما يضعف قدرتهم على تجنب مخاطر الطريق. يجب على السائقين إعطاء الأولوية لصحتهم أو سلامتهم وسلامة الآخرين. يمكن لمدراء الأساطيل العمل مع فرقهم لمساعدة السائقين على اتخاذ هذه الاحتياطات لتعزيز أدائهم العام على الطريق. تعلم المزيد حول كيفية تحسين مهارات سائقيك وإشراكهم في الوعي بالسلامة.