كيفية منع التعب أثناء القيادة: المخاطر والنصائح وسلامة الطرق

يواجه سائقو الشاحنات مهمة صعبة تتمثل في نقل البضائع لفترات طويلة مع تحمل مسؤولية القيادة الآمنة. يمكن أن يحدث التعب بسهولة عندما لا يحصل السائق على راحة كافية أو تغذية كافية للحفاظ على حدة ذهنه. وفقاً لـ National Sleep Foundation، فإن القيادة بنعاس تتسبب في أكثر من 6,400 حالة وفاة سنوياً في الولايات المتحدة. لا يجب أن يكون أسطولك جزءاً من هذه الإحصائية إذا اتبعت نصائح السلامة هذه على الطرق لمحاربة التعب.في هذه المدونة، سنتناول علامات الإنذار للقيادة المُتعبة وكيفية الحصول على الراحة اللازمة لإنجاز العمل بأمان.

مخاطر القيادة أثناء التعب

يحدث النعاس النهاري عندما لا يحصل السائق على نوم كافٍ، مما يجعله أقل انتباهاً للطريق أمامه. يمكن أن يبطئ التعب من وقت رد الفعل، مما يجعلهم غير قادرين على اتخاذ إجراءات وقائية أثناء القيادة. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر النعاس على قدرتهم على اتخاذ قرارات جيدة ومدروسة.إذا لاحظت أياً من العلامات التالية، فهذا يعني أنك قد تقود بنعاس وتحتاج إلى أخذ استراحة:

• جفون ثقيلة ورمش متكرر
• صعوبة في التركيز على الطريق
• تثاؤب متكرر وأفكار منقطعة
• الشعور بالانزعاج والغضب بسهولة

نصائح للتعامل مع التعب

أخذ استراحات مجدولة

وفقاً لـ FMCSA، كان 13 بالمائة من سائقي المركبات التجارية يعانون من التعب وقت الحادث. تُظهر دراسة أخرى أن 50 بالمائة من الحوادث المرتبطة بالتعب تحدث عادة بين منتصف الليل والثامنة صباحاً. تُظهر هذه الدراسات أن عدم الحصول على استراحات مجدولة كافية يمكن أن يعيق قدرة السائق على البقاء يقظاً.يريد بعض السائقون مفهومياً تعظيم وقتهم على الطريق لتسليم البضائع في الوقت المحدد. ومع ذلك، عدم مراعاة Hours of Service (HOS) يضر بسلامة السائق. من المهم أن يأخذ السائقون استراحاتهم المجدولة ويستخدموا ذلك الوقت لإعادة الشحن لنوبة عمل ناجحة.

البقاء رطباً

تربط دراسات مختلفة الترطيب بالنظام الغذائي والتمرين. لكن البحوث الجديدة تُظهر أن تناول السوائل يؤثر على النوم والتعب. تنص National Library of Medicine على أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف قد يشعرون بتعب شديد أو خمول. عندما لا نحصل على سوائل كافية، نشعر بالدوار والكسل. تختلف كمية المياه التي يجب على الشخص شربها حسب الفرد، ولكن للبالغ السليم عموماً، 8 أكواب من الماء يومياً كافية للبقاء رطباً. البقاء رطباً سيبقي السائقين يقظين ومركزين أثناء إنجاز توصيلاتهم.

تناول طعام صحي

من الصعب على سائقي الشاحنات اتباع نظام غذائي صحي على الطريق. إعداد وجبات صحية قد يكون صعباً عندما لا يكون لديك مطبخ كامل وإمكانية الوصول إلى بقالة طازجة. هذا هو السبب في أن العديد من سائقي الشاحنات يختارون الوجبات السريعة، حيث تكون الوجبات عالية في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم.وفقاً لـ Sleep Foundation، تلعب التغذية الجيدة دوراً حيوياً في النوم. إدراك العلاقة بين الاثنين يمكن أن يساعدك على اختيار الأطعمة بوعي أكبر. وبالقيام بذلك، يمكن لسائقي الشاحنات الحفاظ على صحتهم والبقاء يقظين على الطريق.إذن، ما هي الأطعمة التي يجب على السائقين تناولها عندما لا يكون لديهم وقت للطبخ أو إعداد الوجبات قبل الانطلاق؟ تنصح Healthy Trucking of America بما يلي:

• احصل على المزيد من المكسرات والبذور (بدلاً من الرقائق) من محطات الوقود.
• اختر شطائر الديلي بدلاً من تلك الموجودة في الحافظة الساخنة.
• في محطات الشاحنات حيث خيارات الطعام محدودة، اختر برغر الخضار والبطاطس المخبوزة بدلاً من البرغر العادي والبطاطس المهروسة.
• تزود بالفواكه والخضروات وخيارات صحية أخرى من متاجر البقالة.

احذر من "خدع اليقظة"

لا يوجد بديل للنوم - ولا حتى خدع اليقظة الشائعة التي تدعي أنها تنشطك ولكنها في الواقع ستتركك تشعر بتعب أكثر. شرب القهوة ورفع صوت الراديو يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط فوراً، لكنك ستلاحظ الانخفاض خلال ساعات قليلة.على سبيل المثال، شرب القهوة ينشط الجهاز العصبي المركزي. يمكن لاندفاع الكافيين أن يساعدك على البقاء يقظاً لمدة تصل إلى ست ساعات. ومع ذلك، يبدأ التعزيز في الانخفاض بعد ذلك بوقت قصير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لاستهلاك الكافيين آثار جانبية قصيرة المدى مثل الصداع والتبول المتكرر والتنفس السريع والقلق.

كيف يمكن للتكنولوجيا المدعومة بالذكاء الاصطناعي المساعدة في إدارة التعب

لا يستطيع مدراء الأساطيل مراقبة سلوكيات السائقين باستمرار، لذلك يحتاجون إلى نظام سلامة موثوق لتتبع ما يحدث على الطريق. تكتشف التكنولوجيا المدعومة بالذكاء الاصطناعي سلوكيات القيادة غير الآمنة مثل فقدان التركيز على الطريق والنعاس.على سبيل المثال، يمكن لكاميرات التحكم الداخلية التقاط متى يكون السائق مشتتاً أو يبدأ في النعاس أثناء القيادة. تصدر هذه الكاميرات تنبيهات صوتية داخل المقصورة تُخطر السائقين عند احتمال حدوث انتهاك للامتثال، مما يسمح لهم بتصحيح سلوكهم.علاوة على ذلك، يكافئ النظام السائقين الذين يمارسون القيادة الآمنة، مما يخلق ثقافة سلامة متوازنة داخل الأسطول. التكنولوجيا نفسها تمكّن التدريب عن بُعد حتى يتمكن مدراء الأساطيل من مساعدة السائقين في تحسين مهارات السلامة لديهم دون إحضارهم إلى مكتبهم. برامج سلامة الأساطيل تمنح مدراء الأساطيل نظرة ثاقبة حول كيفية تدريب سائقيهم بأفضل طريقة للحفاظ على سلامتهم.

أفكار ختامية

يمكن للسائقين النعسانين زيادة خطر الحوادث. يواجه السائقون أوقات رد فعل مُقللة ومهارات اتخاذ قرار بطيئة، مما يضعف قدرتهم على تجنب مخاطر الطريق. يجب على السائقين إعطاء الأولوية لصحتهم أو سلامتهم الخاصة وسلامة الآخرين. يمكن لمدراء الأساطيل العمل مع فرقهم لمساعدة السائقين على اتخاذ هذه الاحتياطات لتعزيز أدائهم العام على الطريق. تعلم المزيد حول كيفية تحسين مهارات سائقيك وإشراكهم في الوعي بالسلامة.